Контактный телефон: (+375) 17 397-27-18  Email: info@vstrecha.by

 

В Гродно прошел кулинарный мастер-класс, где ребята учились не только готовить, но и правильно питатьсяKulinar GR 1 1

Учиться кулинарному искусству нужно у настоящего профессионала! Талантливый повар Виталий Квятковский показал участникам мастер-класса в Гродно, как готовить быстро и вкусно, а также красиво подавать блюда. 

И поделился практическими рекомендациями по питанию на каждый день. Эти правила подходят каждому из нас, следовать им легко, но самое главное — с их помощью можно сделать свой рацион качественным и полезным. Попробуем? 

 

Советы по правильному питанию на каждый день 

 

1. Контролируй баланс калорий и объем съеденного 

Вес увеличивается, когда организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется. В среднем суточная потребность человека составляет 1500-2000 ккал. Узнать свою норму калорий можно с помощью онлайн калькуляторов, которые легко найти на просторах Интернета.  

 

2. Питайся регулярно 

Есть нужно не реже трех раз в день. Оптимальные перерывы между приемами пищи – не более 5 часов, последний прием пищи – за 3 часа до сна. Kulinar GR 3

3. Следи за разнообразием питания 

Однообразная еда лишает человека удовольствия и не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, микроэлементами. Выбирай и комбинируй полезные продукты: овощи, зелень, нежирное мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб из муки грубого помола, крупы, ягоды, фрукты. Клетчатка (овощи, фрукты, зерновые продукты) необходима для нормального пищеварения. Самый легкий способ получить нужную порцию — заполнять половину своей тарелки зеленью и овощами при каждом приеме пищи. Отдавай предпочтение местным овощам, особенно свежим.Зимой можно готовить  блюда из замороженных овощей и ягод. 

 

4. Ограничь употребление сахара 

Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения. Выбирай  «правильные» сладости: натуральный мармелад, зефир, пастилу, домашнюю выпечку, сухофрукты. Не «пей» калории: сок, газировку, чай и кофе с сахаром. При жажде лучший выбор — обычная вода.Kulinar GR 4

5. Минимизируй употребление полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас 

Все эти продукты содержат в своем составе более 30% «скрытого» жира и не дают практически ничего полезного организму. 

 

6. Составляй еженедельное меню

Это экономит время и деньги! И сделай свой шопинг «умным»: перед каждым посещением магазина можно фотографировать содержимое холодильника, а также составлять список необходимых продуктов. 

 

7. Ограничь употребление соли 

Чаще всего она поступает в организм с консервированной и готовой пищей, причем в избыточном количестве. При приготовлении пищи вместо соли используй пряные травы и другие приправы. 

Kulinar GR 8

8. Не увлекайся  алкоголем 

 

9. Цени пищу 

Научись готовить разные блюда и делай это медленно и с удовольствием. Люди, которые готовят сами, едят более здоровую пищу. Нездоровое питание часто является следствием комфортной и слишком быстрой жизни. А перекусы у холодильника или еда перед телевизором приводят к потере контроля над количеством съеденного.

Главное на пути к здоровому питанию – сделать первый шаг и продержаться не менее одного месяца, которого обычно достаточно для формирования любой привычки. 


Подписывайтесь на наши странички в FacebookВКонтакте,  Instagram   

НАМ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!

О нас

Деятельность организации в области ВИЧ/СПИД:
С 1998 г. реализация проектов по профилактике ВИЧ/СПИД и ИППП среди мужчин, имеющих секс с мужчинами, исследовательские проекты среди работников коммерческого секса, наркопотребителей;
 
Целевые группы: молодежь, мужчины имеющие секс с мужчинами, трансгендеры.
 
Предоставляемые услуги:
Консультирование по вопросам ВИЧ/СПИД/ИППП; Тестирование на ВИЧ слюновыми экспресс-тестами; Психологические консультации; Поддержка МСМ+;
Проведение поведенческих исследований. Полный перечень услуг смотрите здесь.

Контактная информация

Телефон администрации: +375 (17) 356-16-73 (пн-пт с 10.00 до 18.00)

Телефон «Горячей линии»: +375 (17) 397-27-18

 info@vstrecha.by

Наши социальные сети